JAK 2

Jak najszybciej zgłoś się do lekarza. 1. Nikt nie postawi diagnozy online. 2. Jeżeli byłaby to tylko skręcona kostka noga nie spuchłaby aż po samo kolano. 3. SFD - sportowe forum dyskusyjne.

A jaka ilosc cwiczen na poszczegolne grupy miesniowe w planie 4 dniowym? Taka jak w 3 dniowym, czy np.dodac po jednym cwiczeniu na kazda grupe(jako ze chcialbym robic: 1.poniedzialek - plecy 2.sroda - klatka + brzuch 3.piatek - nogi + brzuch 4.sobota - barki+tric+bic) ??Pomozcie!!

Mam 14 lat, cwicze juz ponad miesiac, jak mowilem wczesniej, co dziennie na 2 partie miesniowe

Aleks clen tanszy wole troche clenu niz glute w ktore nie wierze, tauryna tez raczej nie czuje choc jadlem caly cykl. Kazam ale pytanie nadal to samo: Ile? tj. 1 tabs dziennie? 2? czy moze jak na odchudzanie 3-4?

OK zdecydowałem sie na 2 zestaw. Ile powinien trwac ten cykl? Mam to brac tak jak jest napisane przez producenta czy jakos inaczej w dni treningowe i wdn. ?

masz racje to jest mysl juz pisałem wczesniej -acet troszku mnie sie niechce bic co 2 dni -) taka wrazliwa dupka ha ha a tak na powage dzieki za rade tez tak myslałem opcjonalnie moj priorytet to wycinka waze 105 i jak ma 55 min zajec to słabo jest

Zrób sobie przerwę 2-3 dni i jedź dalej, bo jak jeszcze doyebiesz jakimiś ćwiczeniami to krucho może być

Witam chciałbym się dowiedzieć czy uda mi sie przytyć nabrać masy, i jak to zrobić, proszę o jakiś plan żywienia, i plan ćwiczeń (moge chodzić 3 dni na siłownie ) dodam że ćwiczę MMA 2 razy w tygodniu i mam szybką przemianę materii, na drogie odżywki mnie nie stać z góry dziękuje więc tak ; mam- 17 lat waga około- 60 kilo wzrost około- [...]

To jest częsta pułapka treningowa to, że będziesz katował brzuch codziennie nie znaczy, że będzie on lepszy, silniejszy, krata będzie bardziej widoczna. Oczywiście do treningu ogólnie pojętego rdzenia trzeba wybierać wartościowe ćwiczenia ale najważniejsze jest odpowiednia praca tych mięśni podczas ćwiczeń siłowych. Czyli przyjęcie i utrzymanie [...]

częściej jak najbardziej, ale codziennie to już bym odpuścił dla mnie optimum to 2 razy w tygodniu

Jak narazie kupiłem 2 paczki po 30 tab, więc to nie są wielkie pieniądze, jeśli uznam że mi to pomaga będę kontynuował suplementację. Wielkie dzięki za odpowiedź ;)

hmm a co jest nie tak z tymi produktami? szynka wiejska, ser edamski? wiele ćwiczących osób je cheeriosy i wygląda super. Frytki to tez ziemniak w innej postaci i zrobione w piekarniku maja znikoma ilość tłuszczo. Pizza to nic innego jak ciasto z dodatkami. Czy siłownia to tylko kurczak na parze, ryz najlepiej brązowy i polane oliwa z oliwek?. [...]

Nie tak mało jest tam kretki na porcje 3 gr !!!!!!!!! Przyjmując trzy razy dziennie to masz cykł 9 gr !!!!!!!!!!!!!!! Ja biorę rano potem 2 godz przed treningiem i zaraz po treningu. Jak dla mnie fajne białko.

po lekkim treningu proponuje 3 dni przerwy, po srednim 4-5 a po ciezkim ok tygodnia, miesnie rosna jek sie regeneruja a regeneruja sie jak odpoczywaja, a co do diety to: duzo bialka(proteiny-wszelkiego rodzaju mieso, zwłaszcza wołowe, drob, ryby), mało weglowodanow, mleka nie nalezy spozywac, mala ilosc plynow(dzienna porcja nie moze przekraczac 6 [...]

ktory cykl ? jak pierwszy to najlepiej 1 srodek a nie mieszanka z 2-3

no to rzeczywiscie diete trzymasz bankowo musisz popelniac bledy w diecie badz treningu bo przez 2 lata miec 35 w bicu to porazka szczegolnie jak nic nie kuleje, ja zabralbym sie za szachy na twoim miejscu =]

mozesz kupić z tym że jak już sie decydujesz to zrób pełny np. 6 tygoniowy cykl a nie na 30 kapsach Ale przede wszystkim to czytaj!! L. wysłanych artykułów 2 L. przecz. artykułów 1 Zmieniony przez - mlodyW w dniu 2008-06-10 17:30:05

Odżywianie to wiem wtedy jak ćwiczyłem na siłce to były początki w dodatku po 2 miesiącach przestałem ćiczyć to masa szła fajnie ale to były początki teraz ćwicze na siłce 5 razy w tyg i idzie dobrze pewnie za sprawą odżywiania i regeneracji się musze poważnie zastanowić bym pewnie ćwiczył amatorsko bo w zawody niechce mi się już bawić. Ale dzięki [...]

mało produktów masz, rano 100 g płatkó i 300 ml mlek 3.2%, potem 11 mało troche, dorzuć jakąś rybke koło 50-100gram, po treningu jakieś białeczko ryź i oliwa, noo i na noc same białko, jak nie odżywka to jajka itp :P

Niestety nie ja sam nie chodzę na siłownie a ćwiczę w domu, teraz mam 15 lat ale przez jakieś 1-2 lata ciskałem pompki i na drążku a jeszcze wcześniej miałem hantelke 5 kg to machałem tyle aż doszedłem do 100 razy na rękę i teraz się przerzuciłem na ciężary ale też nie ćwiczę na jakimś wielkim obciążeniu, a tak 30-35 kg i mi jak na razie wystarcza.